ご参考にしてくださいませ<(_ _)>

 

１：自分だけの時間を毎日３０分はつくる（誰にも干渉されず自分の好きなことをすることで、体や脳の緊張が和らぎます）

２：普段の過ごし方とは違ったことをする（例えて言うなら“頭の柔軟体操”です。普段使わない脳が活性されて、普段使っている脳が休憩できる）

 

３：気の合う友人とだけ会話するようにする（ある程度の自分が出せることで、愛想笑いが減り体力を温存できる）

 

４：森林浴をする（マイナスイオン効果が期待できます）

 

５：○や□や△といったものを見つけると決めて散歩する（普段気づきにくいことに気が付くかもしれません。頭の柔軟体操です）

 

６：ゆったり入浴する（３８℃～４０℃ぐらいのぬるま湯に２０～３０分ほど入ることで、筋肉が柔らかく血行が良くなりリラックスできます）

 

７：心地よい音楽を聴く（音楽が心を癒すことは昔からよく言われています。そのときの気持ちにあった音楽を聴くと良いでしょう）

 

８：美しい風景を鑑賞する（普段の生活で出会わないような雄大な景色を見れば、そのあまりに大きな存在感を自分と重ねたとき、悩んでいたことが小さく感じれることもあります）

 

９：心地よい香りを楽しむ（自分の好きな香りを楽しんで、リラックスできます）

 

 

１０：いっぱい泣いて、ため込んだ負のエネルギーを吐き出す（普段押し殺している感情を隠さず吐き出すことで、心に溜まった負のエネルギーが減り、心の器に余裕が出る）

 

１１：ウォーキングなどの適度な運動をする（体や脳へ酸素を一杯送り込んで、リフレッシュできます）

 

１２：車の中で叫ぶ（叫ぶ・歌うことで、心に溜まった負のエネルギーが減り、心の器に余裕が出る）

 

１３：たまには実家へ帰る（環境を変えてみることも大切）

 

１４：１ヶ月に１回は自分へのご褒美を（頑張った自分へのねぎらいも大切。自分を客観的に見れるいい機会です）

 

１５：おいしいものを食べる（自分の好きな食事を楽しんで、リラックスできます）

 

１６：スマホの電源を毎日３０分は落とす（社会はいつも、ネットでつながっています。言い換えれば、１人になれる機会が少ないのです。何の干渉も受けない、１人になる時間を持ちましょう）