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■健康コラム【私流16選、暮らしの中で簡単にできるリラックス法】
2024.01.26ご参考にしてくださいませ<(_ _)>
1:自分だけの時間を毎日30分はつくる(誰にも干渉されず自分の好きなことをすることで、体や脳の緊張が和らぎます)
2:普段の過ごし方とは違ったことをする(例えて言うなら“頭の柔軟体操”です。普段使わない脳が活性されて、普段使っている脳が休憩できる)
3:気の合う友人とだけ会話するようにする(ある程度の自分が出せることで、愛想笑いが減り体力を温存できる)
4:森林浴をする(マイナスイオン効果が期待できます)
5:○や□や△といったものを見つけると決めて散歩する(普段気づきにくいことに気が付くかもしれません。頭の柔軟体操です)
6:ゆったり入浴する(38℃~40℃ぐらいのぬるま湯に20~30分ほど入ることで、筋肉が柔らかく血行が良くなりリラックスできます)
7:心地よい音楽を聴く(音楽が心を癒すことは昔からよく言われています。そのときの気持ちにあった音楽を聴くと良いでしょう)
8:美しい風景を鑑賞する(普段の生活で出会わないような雄大な景色を見れば、そのあまりに大きな存在感を自分と重ねたとき、悩んでいたことが小さく感じれることもあります)
9:心地よい香りを楽しむ(自分の好きな香りを楽しんで、リラックスできます)
10:いっぱい泣いて、ため込んだ負のエネルギーを吐き出す(普段押し殺している感情を隠さず吐き出すことで、心に溜まった負のエネルギーが減り、心の器に余裕が出る)
11:ウォーキングなどの適度な運動をする(体や脳へ酸素を一杯送り込んで、リフレッシュできます)
12:車の中で叫ぶ(叫ぶ・歌うことで、心に溜まった負のエネルギーが減り、心の器に余裕が出る)
13:たまには実家へ帰る(環境を変えてみることも大切)
14:1ヶ月に1回は自分へのご褒美を(頑張った自分へのねぎらいも大切。自分を客観的に見れるいい機会です)
15:おいしいものを食べる(自分の好きな食事を楽しんで、リラックスできます)
16:スマホの電源を毎日30分は落とす(社会はいつも、ネットでつながっています。言い換えれば、1人になれる機会が少ないのです。何の干渉も受けない、1人になる時間を持ちましょう)